Stability Ball Exercises

If your stability ball is collecting dust in a closet somewhere, or if you have one but aren't sure exactly how to use it, then this workout is for you. We will lead you through a set of exercises (plus stretches) that will strengthen all of your major muscle groups without any additional equipment. All you need is your body and a ball!

Stability balls are one of today's top fitness tools, and for good reason! Using a Stability ball will improve the strength of the abs and the lower back. Since the Swiss ball is unstable you have to constantly adjust your balance, which in turn will improve your balance, proprioception and flexibility. As an extra challenge you can use the exercise ball as a bench using free-weights to target those hard to reach stabilizer muscles.

The Swiss ball is also known by a number of different names, including exercise ball, gym ball, Pilate's ball, sports ball, fit or fitness ball, stability ball, therapy ball, yoga ball, balance ball, body ball, or birth ball.

All the exercises are illustrated with clear photographs, easy-to-read instructions , giving you a clear understanding of what you are doing on the swiss ball , each exercise target specific muscle groups. This means that the app will be useful as you can work through each exercise

This full body Stability ball workout will help you achieve :

- Proper Alignment :

Using the Stability ball during training will utilize many additional muscles to maintain stability and balance. which can greatly improve your balance, coordination and core strength. The alignment of your body is also improved when proper balance is maintained.

- Great Abs :

An abdominal crunch on the fitness ball has been scientifically proven to work your abs better than a regular crunch. For people working out to achieve great abs, the Swiss ball can definitely target the abdominal areas as the abs and back muscles are simultaneously worked.

- Muscle Strength and Endurance :

Training with the stability ball can help in alleviating back pain and preventing pain in the future. As all the major muscle groups are exercised, tone, strength and endurance are improved as well as flexibility and balance.

- Core Stability :

Swiss balls are less stable than traditional fitness equipment so you can also greatly improve your balance, coordination and core strength in your abs and back. The major muscles that help stabilize and support all of your body movements are made up of the back and the deep abdominal muscles. This is something only the ball can guarantee.

- Stretching :

The Stability ball is a great tool for stretching exercises. With this, you can easily move into and move out of different stretching positions. Training with the Swiss ball will restore or improve your flexibility.

- Losing Weight :

Any exercise that strengthens your muscles will help to reduce body fat. With regular exercise using the stability ball, you will also lose weight!

Fitness ball exercises primarily targets these parts of your body :

- Arms

- Legs

- Abs

- Torso

- Lower back,

- Inner thighs

- Abs sides

- Hamstrings,

- Hip flexors

- Obliques

- Chest

- Triceps

- Shoulders

- Middle back

- Lower abs

- Quads

- Glutes

This application provides :

- Overhead Ball Squat exercise

- Swiss Ball Hip Raise

- Swiss Ball Ab Rollout

- Swiss Ball Knee Pull-In

- Swiss Ball Leg Lift

- Swiss Ball Chest Press

- Swiss Ball Wall Squat

- Standing Ball Squeeze

- Hamstring Curl workout

- Stability Ball Squat and Reach

- Swiss Ball Lunge exercise

- Stability Ball Reverse Extension

- Balance Push-Up Workout

- Fitness Ball Standing Plank

- Stability Ball Back Extension

- Swiss Ball Tricep Dips

- Stability Ball Pikes

- V-Sit With Ball exercise

- Stability Ball V-Pass

- Stability Ball Knee Tucks

- Hanging Knee Raise Exercise

- Swiss-Ball Ski Step

- Swiss-Ball Side Squat

- Oblique driving-knee crunch Workout

- Stability Ball Jog

Feel free to share this application with your friends, and your gym workout partners.

Nếu bóng ổn định của bạn là thu thập bụi trong tủ quần áo ở đâu đó, hoặc nếu bạn có một trong nhưng không chắc chắn chính xác làm thế nào để sử dụng nó, sau đó tập luyện này là dành cho bạn. Chúng tôi sẽ hướng dẫn bạn thông qua một tập hợp các bài tập (cộng trải dài) sẽ tăng cường tất cả các nhóm cơ chính của bạn mà không cần bất kỳ thiết bị bổ sung. Tất cả bạn cần là cơ thể của bạn và một quả bóng!

Tính ổn định quả bóng là một trong những công cụ tập thể dục hàng đầu hiện nay, và vì lý do tốt! Sử dụng một quả bóng ổn định sẽ cải thiện sức mạnh của cơ bụng và lưng dưới. Kể từ khi bóng Thụy Sĩ là không ổn định bạn phải liên tục điều chỉnh cân bằng của bạn, do đó sẽ cải thiện sự cân bằng, proprioception và tính linh hoạt của bạn. Như một thách thức có thêm bạn có thể sử dụng các bóng tập thể dục như là một băng ghế dự bị sử dụng miễn phí-trọng nhằm vào những người khó tiếp cận cơ ổn định.

Các bóng Thụy Sĩ còn được biết đến bởi một số tên gọi khác nhau, bao gồm cả bóng tập thể dục, phòng tập thể dục bóng, bóng Pilate, bóng thể thao, phù hợp hay tập thể dục bóng, ổn định bóng, điều trị bóng, bóng yoga, bóng cân bằng, bóng cơ thể, hoặc bóng sinh.

Tất cả các bài tập được minh họa bằng hình ảnh rõ ràng, dễ đọc hướng dẫn, tạo cho bạn một sự hiểu biết rõ ràng về những gì bạn đang làm trên bóng swiss, mỗi mục tiêu tập thể dục nhóm cơ cụ thể. Điều này có nghĩa rằng các ứng dụng sẽ là hữu ích khi bạn có thể làm việc qua từng tập thể dục

đầy đủ cơ thể ổn định bóng tập luyện này sẽ giúp bạn đạt được:

- Liên kết thích hợp:

Sử dụng bóng ổn định trong quá trình đào tạo sẽ sử dụng nhiều cơ bắp thêm để duy trì sự ổn định và cân bằng. mà có thể cải thiện sự thăng bằng, phối hợp và sức mạnh cốt lõi. Các liên kết của cơ thể của bạn cũng được cải thiện khi cân bằng thích hợp được duy trì.

- Great Abs:

Một cuộc khủng hoảng bụng trên quả bóng tập thể dục đã được khoa học chứng minh để làm việc abs của bạn tốt hơn so với một cuộc khủng hoảng thường xuyên. Đối với những người làm việc để đạt được abs tuyệt vời, bóng Thụy Sĩ chắc chắn có thể nhắm mục tiêu các khu vực bụng như các cơ bụng và cơ lưng được đồng thời làm việc.

- Cơ bắp mạnh và Endurance:

Đào tạo với bóng ổn định có thể giúp đỡ trong việc giảm đau lưng và ngăn ngừa đau trong tương lai. Như tất cả các nhóm cơ lớn được thực hiện, giai điệu, sức mạnh và độ bền được cải thiện cũng như tính linh hoạt và cân bằng.

- Core ổn định:

bóng Thụy Sĩ là kém ổn định hơn so với thiết bị tập thể dục truyền thống, do đó bạn cũng có thể cải thiện sự thăng bằng, phối hợp và sức mạnh cốt lõi ở bụng và lưng của bạn. Các cơ chính giúp ổn định và hỗ trợ tất cả các chuyển động cơ thể của bạn được tạo thành từ lưng và cơ bụng sâu. Đây là một cái gì đó chỉ có bóng có thể đảm bảo.

- Trải dài:

Tính ổn định bóng là một công cụ tuyệt vời cho các bài tập kéo dài. Với điều này, bạn có thể dễ dàng di chuyển vào và chuyển ra khỏi vị trí trải dài khác nhau. Đào tạo với bóng Thụy Sĩ sẽ phục hồi hoặc cải thiện tính linh hoạt của bạn.

- Giảm cân :

Bất kỳ tập thể dục tăng cường cơ bắp của bạn sẽ giúp giảm mỡ cơ thể. Với tập thể dục thường xuyên sử dụng các bóng ổn định, bạn cũng sẽ giảm cân!

Thể hình bóng các bài tập chủ yếu nhắm đến các bộ phận của cơ thể của bạn:

- Cánh tay

- Chân

- Abs

- Torso

- Thấp hơn trước,

- Đùi

- Bên Abs

- Gân kheo,

- Hip flexors

- Obliques

- ngực

- Triceps

- Vai

- Trung trở lại

- Abs Hạ

- Quads

- mông

Ứng dụng này cung cấp:

- Máy chiếu hắt bóng tập thể dục Squat

- Thụy Sĩ Bóng Hip Raise

- Thụy Sĩ Bóng Ab Rollout

- Thụy Sĩ Bóng gối Pull-In

- Thụy Sĩ Bóng Leg Lift

- Thụy Sĩ Bóng Ngực Nhấn

- Thụy Sĩ Bóng tường Squat

- Thường vụ bóng Bóp

- Gân kheo Curl tập luyện

- Ổn định bóng Squat và Đạt

- Tập thể dục Thụy Sĩ Bóng Lunge

- Ổn định bóng Xếp Extension

- Cân bằng Push-Up Workout

- Thể hình bóng thường vụ Plank

- Ổn định bóng lại mở rộng

- Thụy Sĩ Bóng tricep Dips

- Ổn định bóng Pikes

- V-Ngồi Với tập thể dục bóng

- Ổn định bóng V-Pass

- Thâu nhỏ đầu gối ổn định ball

- Treo Knee Raise Tập thể dục

- Swiss-Ball Ski Bước

- Swiss-Ball Side Squat

- Xiên lái xe đầu gối khủng hoảng Workout

- Ổn định bóng Jog

Hãy chia sẻ ứng dụng này với bạn bè của bạn, và các đối tác tập thể dục tập luyện của bạn.